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Gérer son stress en situation professionnelle
Objectif professionnel
Cette formation développe l’aptitude des participants à optimiser leur efficacité professionnelle par une bonne gestion du stress et une organisation personnelle efficiente.
Prérequis
Aucun
Durée
1 jour / 7 heures
Public
Tout public
Objectifs pédagogiques
- Analyser le mécanisme du stress
- Gérer ses émotions
- Organiser son temps
- Repérer ses « drivers » dominants
Groupe de 4 à 10 participants
Profil des formateurs consultable sur le site managir.com
Programme
1. Analyser le mécanisme du stress
Définir le stress et ses différentes phases
Distinguer stress aigu (ponctuel, mobilisateur) et stress chronique (négatif, destructeur)
Identifier les facteurs internes (perfectionnisme, croyances…) et externes ( charge de travail, environnement, relations…)
Mesurer l’intensité du stress
Modalités pédagogiques : exposé, échanges avec les participants, autodiagnostic rapide (échelle de stress)
2. Gérer ses émotions
Reconnaître les émotions liées au stress
Repérer le piège des pensées automatiques
Intégrer des techniques de respiration et relaxation rapide
Appréhender les bases de la pleine conscience appliquée au travail (ancrage en situation)
Construire son programme de lutte antistress
Modalités pédagogiques : analyse de situations professionnelles stressantes apportées par les participants , recherche collective de stratégies, formalisation des engagements pour lutter contre le stress
3. Organiser son temps
Analyser sa fiche de poste et clarifier ses missions prioritaires
Différencier l’urgent de l’important en utilisant la matrice d’Eisenhower
Utiliser des méthodes de planification (Pomodoro, to-do list hiérarchisée…)
Gérer méthodiquement les mails (tri, règles de classement, temps dédié)
Neutraliser ses « voleurs de temps »
Construire un planning hebdomadaire réaliste intégrant des marges et des pauses productives
Modalités pédagogiques : exposé, échanges, travail d’équipe sur l’urgent et l’important, engagement individuel sur une action d’amélioration de la gestion du temps, construction d’un planning hebdomadaire modèle
4. Repérer ses « drivers dominants »
Distinguer les différents « drivers » (messages répétés influençant inconsciemment notre comportement)
Etablir son propre profil
Analyser les forces et les faiblesses associés à ses drivers
Employer des antidotes aux excès liés à ces drivers
Modalités pédagogiques : exposé, échanges, élaboration d’un plan d’action individuel pour mieux s’organiser
Horaires habituels de formation 9h30 – 17h30
Evaluation des compétences en début et en fin de formation. Mesure de satisfaction en fin de session. Mesure de satisfaction du donneur d’ordre à ± 8 jours, évaluation par « Avis Vérifiés » à ± 1 mois, mesure de satisfaction et d’impact à ± 3 mois. Possibilité de questionnement complémentaire par mail pendant 30 jours.